歌词
原曲：千年幻想郷 ～ History of the Moon
原曲：千年幻想郷 ～ History of the Moon
vocal——永琳：Roverta / うどんげ（鈴仙）：どみにゃん
vocal——永琳：Roverta / うどんげ（鈴仙）：どみにゃん
永琳：皆さんこんにちは インストラクターの八意永琳です
永琳：各位朋友大家好 我是你们的瑜伽指导员 八意永琳
今日は私と一緒に「蓬莱ヨガ」に挑戦です
今天就和我来一起挑战“蓬莱瑜伽”吧
普段使わない部分をしっかり動かして
充分活动平常不会使用到的身体部位
体の内側から美しく 健康になっていきましょう
这样身体就会从内部开始变得修美 让我们为健康而运动吧！
それでは
那么开始
永琳：背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち
永琳：先把身子挺得笔直 站在地上
合掌した両手を頭の真上に突き出す
再把两手合在一起 往头的正上方直伸上去
そして体をゆっくり横に曲げる「三日月のポーズ」です
接着把身子慢慢地横向弯曲 这就是“三日月”的姿势
しっかり脇腹を伸ばして… 今度は反対側にも…
好好地把侧腹伸展... 这次再来另外一边...
ウドンゲ あなたは９０度までいきなさい９０度
优昙华 你来做个90度的吧 90度的
鈴仙：ちょっと師匠９０度は無理ですって…ウッ！？
铃仙：诶 师匠 90度的太难了啦...呜！？
永琳：オッホホホホホ ちょっと相手が失敗してしまいましたが
永琳：哦嗬嗬嗬嗬嗬 看来助手失败了呢
皆さんは無理のないように運動してくださいね♪
大家运动的时候可不要勉强自己了哦
永琳：さて次は 両足を伸ばして座り 片足を曲げて
永琳：那么接下来 把双脚伸开坐下 屈膝弯起一只脚
両手で土踏まずを持ちます
再用双手抓住脚心 提起来
脇腹を真っ直ぐ伸ばしたまま
保持腰背伸展挺直
脚を上げて膝をゆっくり伸ばす「鷺のポーズ」
再把脚提过头部 慢慢地将脚蹬直 这就是“鹭”的姿势
伸ばしたまま数秒キープ…ってウドンゲ
蹬直后保持这个姿势数秒... 诶优昙华
あなたはサギじゃなくてウサギでしょうが！
你是兔子（usagi）又不是鹭（sagi）啊喂！
鈴仙：てっ！？わ私何で叩かれたの！？
铃仙：呀！？为什么要敲我头啊！？
永琳：続いては「半月のポーズ」
永琳：我们继续 接下来是“半月”的姿势
両手両足を大の字に広げて立ち
把两手两脚呈大字张开
右足先を外に向けます
右脚脚尖向着外侧
そのまま上体を右に倒しながら左側を持ち上げ
就这样把上身往右边倾倒 同时提起左侧身体
右手先を床についてバランスを取り
右手指尖抵在地上 维持平衡
深呼吸しながら自機狙い弾！！
边深呼吸边发出自机狙弹幕！
鈴仙：いや無理です それ！
铃仙：这肯定做不到的啊这个！
永琳：続いて うつぶせに寝て両膝を曲げ
永琳：让我们继续 贴地俯卧在地面上 屈起两膝
手で足先を掴みます 足を押さえて上体を反らす
用手抓住脚尖 下压双脚 同时抬高躯干
これが「カエルのポーズ」です
这就是“蛙”的姿势
余裕がある人は その状態から両耳を大回転！
还游刃有余的人 可以在这个状态下将两耳大回旋！
回して回して！どんどん回して！！！
旋转！旋转！不断旋转！
鈴仙：師匠 み 耳を引っ張らないでぇ！！？ ウッ！？
铃仙：师傅 耳朵 不要拉我的耳朵啊！！？ 呜！？
永琳：あらあらあら 普通の人はウサ耳は
永琳：哎呀哎呀哎呀 普通人身上
付いていませんでしたね 失礼しました
是没有长着兔耳的呢 真是抱歉了
永琳：最後に「賢者のポーズ」です 腕立て状せの状態から
永琳：最后是“贤者”的姿势 双手贴在身上站着
片方の腕を上げていき 正面を向いて体を真っ直ぐに
抬起一只手 笔直朝向身体正前方
保ちます 息を吸って 腕は天井に向かってしっかり伸ばす
保持这个姿势 深呼吸 手臂要伸直 对着天花板
視線も天井に向けて叫びましょう 「賢者！」
目光也移到天花板上 大喊“贤者！”
永琳·鈴仙：賢者ァーーー！！
永琳&铃仙：“贤者～！！”
永琳：いかがでしたか？
永琳：各位感觉如何呢？
動かして痛い部分はありませんでしたか？
这样活动一番不会有什么疼痛的地方吧？
鈴仙：痛くされた部分だらけでした…
铃仙：弄得浑身上下腰酸背痛...
永琳：ウドンゲ うるさい
永琳：优昙华 你很吵哦
ヨガは毎日続けて行うことで 体が鍛えられ
只要每天坚持做瑜伽的话 身体就会得到锻炼
引き締まった体型を維持すすることができますよ
就可以维持紧绷的S型身材哦
永琳：運動不足や肌満 高血圧を放っておくと
永琳：还可以缓解运动不足 减少肥肉 降低高血压
大事な血管が詰まって…
把体内重要的血管堵塞住的胆固醇清走...
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